突然ですが、何かサプリメントを摂取していますか？
サプリメントで簡単にイメージしやすいのが、ビタミン剤やプロテインなどが挙げられると思います。
実はサプリメントの中にも筋トレやダイエットの効果を最大限高めてくれる「フィッシュオイル」というサプリメントをご存知でしょうか。
フィッシュオイルは女性にも嬉しい美容の効果がたっぷり詰まっています。
なので今回は「【筋トレ・ダイエット】知られざるフィッシュオイルの効果が凄すぎ！！女性にも嬉しい美容効果も」というタイトルについて、詳しく解説していきます。
フィッシュオイルとは
フィッシュオイルとは、その名の通り「魚油」を意味し、青魚から摂れるオメガ3脂肪酸（DHA•EPA）が豊富に含まれております。
実はフィッシュオイル（DHA•EPA）ですが、医薬品としても積極的に使用されており、血中中性脂肪の上昇を抑えてくれる働きがあります。
基本的には、フィッシュオイルは体内で生成できないため、外部（食べ物・サプリメント）で摂取していくしか方法はありません。
脂質は大きく分けて、良い油と悪い油の2種類が存在します。
もちろん、フィッシュオイルは良い油に分類され、筋トレやダイエット、健康面にも良い影響をたくさんもたらしてくれる栄養になります。
フィッシュオイルが多く含まれている食材
日本では昔ながらにフィッシュオイル（青魚）を摂取する傾向がありました。
ですが、時代が進むと同時に日本の食文化も欧米化が進み、昔ほど魚を食べることが少なくなりました。
なので、ここでは改めてフィッシュオイルはどの食材から摂取できるのかを一緒に確認していきましょう。
- サケ
- サバ
- イワシ
- 牡蠣
- カニ
- マグロ
- アユ
フィッシュオイルが多く含まれているのは、やはり魚介類が多いという結果になります。
もちろん、牛肉や鶏肉などの動物性タンパク質からも摂取できますが、容量が魚介類と桁が違います。
フィッシュオイルをたくさん取れば良いというわけではありませんが、1回の食事で食べられる量は限られてくるので、内容量が少ない牛肉や鶏肉を摂取するよりも、フィッシュオイルが豊富に含まれている魚介類を食べた方が効率がよいということです。
フィッシュオイルの効果
フィッシュオイルの効果について、主に以下が挙げられます。
- 筋肉の成長・分解の抑止
- ダイエット効果
- 肌の活性化（美容効果）
- 健康面への効果
それぞれ詳しく解説してきます。
1.筋肉の成長•分解の抑止
フィッシュオイルには、筋肥大のサポートをしてくれる働きがあり、摂取した栄養を筋肉へ運んでくれます。
なので、タンパク質と一緒に摂取してあげることで、たんぱく質が筋肉へ吸収される速度が通常よりも50%ほど上昇するということが明らかになっております。
他にも筋肉の合成を促すという意味で、トレーニーやダイエットの敵である「筋肉分解」を抑止してくれることも可能というわけです。
2.ダイエット効果
フィッシュオイルでは油だから、逆に太ると考える人も少なくありません。
ですが、フィッシュオイルは体内の中性脂肪を抑えてくれたり、コレステロール値を下げてくれたり、脂肪の燃焼効果を高めてくれるといった効果が見込めます。
筋トレや食事制限と掛け合わせることで、より高いダイエット効果を身体にもたらしてくれるようになります。
3.肌の活性化（美容効果）
フィッシュオイルは筋トレやダイエットの他に、肌への美容効果を高めてくれる働きがあります。
主に肌トラブルの改善や今ある肌よりもきめ細やかなものへと変えてくれたりします。
こういった肌トラブルを改善してくれるメカニズムとして、フィッシュオイルを摂取すると人間の血液をサラサラにする効果があります。
血液がサラサラになることで、肌のターンオーバー（肌の細胞が生まれ変わる）が改善し、古くなった角質や老廃物を血液とともに排出してくれます。
なので、結果的に肌が綺麗になるという効果が得られるのです。
4.健康面への効果
フィッシュオイルは健康面にも大きな影響をもたらしてくれます。
健康面で得られる効果は以下になります。
- うつ病や認知症の抑止
- アレルギー症状の抑制
- 動脈硬化予防
- 記憶力や集中力の向上…etc
現代人のほとんどは、健康のことを意識して食事を摂る方というのはあまりいません。
無意識に身体に悪いものやジャンクフードばかり摂取してしまうことがありますので、自分の生活にフィッシュオイルを取り込んでみて、少し健康について考えながら生活してみませんか？
フィッシュオイルの1日の適正な摂取量は、成人男性が2〜2.4g/日、成人女性が1.6〜2g/日、と言われており、厚生労働省も明記しております。
参照：食事摂取基準（厚生労働省）
まとめ
今回は「【筋トレ・ダイエット】知られざるフィッシュオイルの効果が凄すぎ！！女性にも嬉しい美容効果も」について、お伝えいたしました。
フィッシュオイルは、体内で生成できず食事やサプリメントで摂取していかないといけないため、どうしても不足してしまいがちです。
なので「筋トレ」「ダイエット」「美容」「健康」に力を入れている人は、積極的に摂取していきたいところです。
ですが、適量でないと血がサラサラになって出血時に止血しにくかったりしますので、過剰摂取は気をつけてください。
BumP Upはパーソナルトレーニングジムを展開しており「業界最高水準のトレーニングを最安値で」ご提供しております。
今なら初めて方でも安心の「無料カウンセリング＆体験」を行なっておりますので、気軽にLINEからお問い合わせください。
コメント