筋肉が増えない人必見！！筋肥大と筋力アップはトレーニング方法が違う！！

こんにちは！

筋トレの効果感じれていますか？

筋トレを始めたばかりの頃は、筋肉がどんどん成長して筋トレの効果を感じやすかったかと思います。

ですが、筋トレを始めて日にちが経つと「なかなか筋肉が成長しない」「むしろ筋肉が落ちている？」と感じ始めている方は、もしかしたら筋トレにおいて間違ったトレーニング法を行っているかもしれません。

なので、今回は「筋肉が増えない人必見！！筋肥大と筋力アップはトレーニング方法が違う！！」について、お伝えていこうかと思います。

では、いきましょう〜

そもそも筋肥大とは？

筋肥大という言葉をご存知ですか？

何気なく使っている「筋肥大」という言葉ですが、筋力アップとは意味合いが実は異なってきます。

筋肥大と筋力アップは、どちらかを目的にすることで筋トレ手法が異なってきます。

両者の違いとして一番わかりやすい例ですが、ガタイがそれほど良くないのに重い重量を上げられている人がいたり、ガタイがよくゴリゴリのマッチョなのにそれほど重くない重量で筋トレをしていたりする人を見かけたりするのは、それぞれの目的に合った筋トレ法を行っているからです。

筋肥大がなかなかできない人は、もしかしたら筋トレ手法が筋力アップになってしまっているからかもしれません。

では、どんなトレーニング筋肥大を促せるトレーニングになるのでしょうか？

それは次の項目で紹介いたします。

注意点

まず前提として筋肥大と筋力アップは密接な関係にあるので、基本的には筋トレを行えば比例して「筋肥大と筋力アップ」は伸びていきます。

密接な関係にあるとしても、同等に伸びるわけではなくしっかりとした目的意識を持ってトレーニングしないと知らぬ間にどちらかに偏ってしまうなんてこともあったりしますので注意が必要です。

なので、自分が「筋力アップ」を目的としているのか？「筋肥大」を目的としているのか？を考えて、トレーニングに打ち込む必要があります。

これが明確でないと、自分の思うような結果がついこないので目的はしっかりと決めてから筋トレに励みましょう！

筋肥大と筋力アップのトレーニング法

筋肥大のトレーニング法とは

筋肥大のトレーニングは、トレーニングで筋繊維を破壊することができれば、筋繊維は前回よりも太くすることができます。

これを繰り返していくと、筋肉というのは大きくなり筋肥大につながるというわけです。

よく筋肉痛がこないと筋肥大ができていないのではないか？と心配になる方もいるかと思いますが、筋肉痛がこなくてもしっかり筋トレしていれば筋肉繊維を破壊することは可能です。

筋肉繊維を壊す（筋肥大）トレーニングは、ストレッチ種目メインで行うと筋繊維が破壊されやすいと言われています。

ストレッチ種目は、筋肉繊維を限界まで伸ばして収縮運動を繰り返すことで筋肥大を促すことができます。

他にも8回〜12回を限界でできる重量設定で筋トレを行うことで、筋肥大を狙ったトレーニング効果を最大限発揮できます。

ストレッチ種目とは、何なのか詳しく知りたい方は筋肉業界では有名な「寺島遼」さんの以下の動画で詳しくご説明してくださっているので確認してみてください。
ストレッチ種目だけではなく、他の種目法にも合わせて解説していますので、ぜひご参考までに！

筋力アップのトレーニング法とは

筋力アップトレーニングは、少ない回数で重いものを持ち上げることで筋肉の発揮する力（パワー）を最大限上げてくれるトレーニング手法になります。

適正回数は3回〜5回をギリギリ持てる重量で筋トレを行うことが大切です。

筋肉はあまり大きくしたくないけど、筋力は上げたいという方におすすめの手法になります。

筋肥大トレーニングと比べると低回数で高重量の種目を組むので、追い込みしすぎは注意です。

追い込みすぎると、適正回数を大きく上振れてしまい、途中から筋肥大トレーニングに切り替わってしまったなんてことも少ないくないです。

追い込みたいという方は、3回〜5回をギリギリで持てる重量設定をしてください。

詳しくは筋肉業界で先生と呼ばれるほどの実力者「山本義徳氏」先生以下の動画で詳しく解説しておりますので、ぜひご参考までに！

まとめ

今回は「筋肉が増えない人必見！！筋肥大と筋力アップはトレーニング方法が違う！！」についてお話ししてきました。

筋トレを行う理由は人それぞれ異なりますが、自分の目的に合ったトレーニングを行わないと思うような結果が出なかった、なんてこともおきかねません。

なので、この機会に自分の筋トレ方が目的と合っているか確認してみてくださいね！

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