こんにちは！
皆さんはダイエットを実践するとしたら、どんな方法を思い浮かべますか？
・食事制限
・運動
・サプリメントetc
様々なものがありますが、中には効果があまり無く、カラダに悪影響を及ぼす可能性のある方法もあることをご存知でしょうか？
本記事ではそんなNGなダイエット方法を紹介し、その危険性について説明いたします。
NGなダイエットとは？
これは政府、規制機関、または公衆衛生機関によって規制サポートされていないタイプのダイエットのことを指します。
この種のダイエットはハッキリとした科学的根拠が無く、流行りのダイエット法から極端な食事法まで様々あります。
多くの方の場合、この種のダイエットを
・効果が出るまで長期間続ける
・不適切な方法で行う
・過剰にやり過ぎる
などしてしまい、健康状態の悪化や最悪死に至ることさえあります。
NGなダイエット法の例としては
・レモンデトックスダイエット
・アルカリ性ダイエット
などがあります。
上記の例は、科学的なエビデンスがしっかりと取れていないと言われております。
NG例① レモンデトックスダイエットとは
主に、「白湯＋レモン」のクエン酸でデトックス＆代謝アップを狙ったダイエット方法です。朝一番に飲むことで冷えた胃腸を温め、レモンの刺激で腸の動きを活発にし、便の排出を促します。また、レモンに含まれるポリフェノール〝エリオシトリン〟が余分な脂肪の蓄積を抑える効果があると言われており、白湯200㎖にレモン汁を1〜2杯入れて飲むのが一般的とされています。
NG例② アルカリ性ダイエットとは
こちらの方法は、食材を酸性とアルカリ性に分類し、食事の大半をアルカリ性の食材に置き換えるというダイエット法です。主に昆布、インゲン豆、ほうれん草などが分類されます。効果としては、腎臓や肝臓などの臓器の負担を減らし、腸の働きを活発にさせ、痩せやすい体質になるといったものです。
これらの方法は、摂取カロリー、炭水化物の過剰な制限と等しく安易に取り入れると大変危険です。
人によっては吐き気、めまい、頭痛、便秘など様々な副作用が起こる可能性もあります。
健康的に痩せるために
まず取り組んで頂きたいのが、バランスの良い食事と適度な運動です。
当たり前じゃん！と思うかもしれませんが、本当に正しく実践出来ている方は意外に少ないと思います。
食事なら、新鮮な野菜や果物から摂取するビタミン類、小麦製品や穀類などの複合炭水化物、牛の赤身などのタンパク質で構成されている必要があります。
上記の食事を適量摂取する事に加え、オリーブオイル、ナッツ、アボカドなどの脂質を適度に摂ることも健康的に痩せる為に必要です。
また、食事と一緒にやはり運動は欠かせません。
腕立て伏せや腹筋背筋などの無酸素運動で筋肉をつけ、ウォーキングなどの有酸素運動により心肺機能を向上させれば余分な脂肪燃焼に繋がります。
まとめ
様々な情報が錯綜している昨今、アレコレ色々試してしまっていませんか？
効果が実感できず悩んでいたら、まずは一度頭の中をリセットし、バランスの取れた食事と定期的な運動に重点を置いてみましょう。
この2つの方法を組み合わせることでダイエット効果を高め、結果的に健康を促進することにも繋がるのです。
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